잘 자기 위한 생활 속 실천사항 9가지

  건강한 잠, 최고의 축복 숙면의 힘

  잠은 우리 삶에 서 결코 빼놓을 수 없는 요소, 깊은 잠은 행복, 잘 자는 것이 보약이다. 최근 들어 불면증 환자들이 늘면서 잠의 중요성이 더욱 부각되고 있다. 잠을 자지 못하면 나타나는 각종 부작용 때문인데, 우울증.면역력 약화 각종 질환 유발 심지어 자살로까지 이어지는 경우가 있다. 이렇듯 잠은 우리 삶과 주 밀접한 연관이 있으며, 건강의 근간을 이루는 요소이다. 건강을 다지는 첫걸음, '잘 자는 법'을 알아보자.

1. 휴일에도 늦잠 자지 마라

 휴일 낮에 늦게까지 늦잠을 자면 밤에 불면증을 겪고 한 주 내내 뒤바뀐 수면 패턴으로 고생하기 쉽다. 잠이 부족하면 일찍 잠들어라.

2. 잠자기 전에는 먹지 마라

음식물 섭취는 위장에 부담을 줄 뿐만 아니라 자율신경계와 심장도 쉬지 못하게 만들어 잠자리가 불편해진다.

3. 카페인(Caffeine)과 니코틴(Nicotine)을 피하라

커피, 담배는 뇌를 자극하여 각성상태를 유지하게 한다. 특히 카페인에 예민한 사람은 점심 이후에는 커피를 피하자.

4. 잘 때는 TV를 꺼라

TV를 켜놓으면 오히려 잠이 잘 온다는 사람이 많다. 그러나 소음은 결국 뇌를 깨우기 때문에 수면을 방해 하게 된다.

5. 낮에는 되도록 운동하라

낮 동안 밝은 태양 아래서 운동하면 생체시계가 필요한 자극을 받게 되고, 운동으로 긴장이 풀려 야간수면이 유도된다. 운동은 언제나 옳다.

6. 실내는 신선하게 하라

인간은 추위에 잘 적응한다. 고온에서는 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 필요로 하여 편안함을 느끼기 힘들다.

7. 낮잠은 짧게 자라

낮잠은 결국 밤잠을 빼앗아 간다. 긴 낮잠은 두통을 유발할 수 있고, 수면이 깊어지면 깨기가 어려워 육체적으로 피곤해질 수도 있다.

8. 내게 맞는 잠자리가 최고다

가장 편안한 자세를 취할 수 있는 잠자리를 만들어라, 아무리 비싸고 화려한 침실일지라도 내가 편안하지 않으면 수면에 방해가 된다.

9. 수면 전에 긴장을 풀어라

그날의 스트레스나 고민거리는 그날 없애자. 잘 안 된다면 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭이 큰 도움이 된다.

[한화생명 '10대 질병 정복 길라잡이' 발췌]