대장암 예방습관

대장암 예방 습관

1. 기상 후 물 한 컵

일어나자마자 마시는 물 한 잔(우유)는 배변을 자연스럽게 유도하는데 도움을 줍니다.

2. 야채&과일 섭취

하루 200g 이상 채소와 과일을 먹으면 대장암, 대장 용종 위험을 40~60% 줄여줍니다.

3. 잡곡밥 및 통밀 빵 섭취

평소 흰쌀 밥이나 흰 빵 보다는 당 지수가 낮은 잡곡밥 및 통밀 빵을 자주 먹으면 대장암 예방 및 다이어트에 도움이 돼 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다.

4. 과식 금지 - 저녁 과식은 건강에 최악

저녁에 섭취 칼로리가 많으면 장안에 부패 물질을 한꺼번에 많이 발생시켜 장염이나 궤양 등 대장 관련 질환을 일으킬 가능성이 높습니다.

5. 20분 이상 햇볕 쬐기

직장인이라면 점심 식사 사무실 밖에서 최소 20분 정도 햇볕을 받으면 스트레스 해소 효과와 몸 안에서 저절로 생성되는 비타민D로 인해 대장암 위험을 낮출 수 있습니다.

6. 정기적인 운동

조깅이나 산책, 줄넘기 등이 좋으며, 운동은 장의 움직임을 촉진해 변비를 예방하고, 면역체계를 강화하여, 대장암 위험이 30% 낮아진다는 연구결과가 있습니다.

7. 규칙적인 배변 습관

음식물이 장을 통과하는 시간이 길면 발암물질과 장 점막과의 접촉 시간이 길어지기 때문에 규칙적인 배변 습관을 길러야 합니다.

[보건복지부 자료 참고]