불면증 썸네일형 리스트형 수면장애 극복하기 수면장애란? 건강한 잠을 이루지 못하거나,충분히 잠을 자는데도 낮에 맑은 정신을 유지하기 어렵거나,수면리듬 이상으로 일상생활을 하는데 어려움을 겪는 상채 대표 증상 불면증, 수면관련 호흡 장애, 과수면의 중추 장애, 일주기리듬 장애, 수면관련 운동장애 6가지 건강하게 잠들기 위한 수칙 8가지 1. 긴 낮잠 피하기 늦은 낮잠 및 장시간의 낮잠은 수면 각성 주기를 해칠 수 있음 2. 일정한 시간에 기상하기 취침시간을 일정하게 하기보다는 기상시간을 일정하게 유지하기 3. 잠을 준비하는 동안 두뇌의 활동 줄이기 취침 전 흥미로운 TV프로그램, 재밌는 책 멀리하기 4. 카페인 피하기 카페인의 각성효과는 14시간까지 지속되므로 잠자기 전, 카페인 피하기 5. 술 피하기 술은 각성을 유발하고, 장기 복용 시 수면 자.. 더보기 밤마다 뒤척 뒤척, 낮엔 퀭한 눈 '불면증' 불면증은 어떤 질환? 머리만 베개에 대면 잠이 든다는 사람이 있는 반면, 쉽게 잠이 들지 못해 고통스러운 밤을 보내는 이도 있다. 매일 저녁 술을 마시고 지친 다음에야 잠이 들기 때문에 오랫동안 술을 마시다가 술에 중독되는 이도 있다. 잠이 들기 힘들거나, 자다가 깨서 잠을 계속 유지하기 어렵거나, 너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는 증상을 말한다. 이런 상태가 3주 이상 지속될 경우 임상적으로 불면증 진단을 내리고, 3개월 이상 지속되는 경우 만성 불면증으로 분류한다. 잠을 부르는 호르몬인 멜라토닌이 몸에서 잘 만들어지지 않으면 수면장애에 시달리게 된다. 이런 증상은 나이가 들수록 심해지기도 한다. 55세 이후가 되면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비량 줄어들기 때문이다. 나이든 어르신들이 새벽에 잠이 깨어.. 더보기 이전 1 다음
